Trop de temps sur son téléphone : un danger pour notre bien-être

Aujourd’hui, nos téléphones portables sont devenus des compagnons de vie inséparables.

Ils nous informent, nous connectent et nous divertissent. Pourtant, leur surutilisation peut avoir

des conséquences négatives sur notre bien-être physique et mental.

Alors, pourquoi est-il si important de mieux gérer notre temps d’écran ?

Les effets négatifs d’une utilisation excessive du téléphone

Fatigue mentale et stress

Les notifications constantes, les réseaux sociaux et l’excès d’informations stimulent notre cerveau en permanence, augmentant ainsi le stress et réduisant notre capacité de concentration.

Mauvaise qualité du sommeil

La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, entraînant des nuits agitées et un repos de moins bonne qualité.

Problèmes physiques

Maux de tête, douleurs cervicales liées à la posture ("text-neck"), fatigue oculaire... Nos corps

ne sont pas faits pour passer des heures devant un écran.

Isolement social

Passer trop de temps sur son téléphone nous éloigne des moments réels avec nos proches.

Nos conversations deviennent superficielles, et nous perdons en qualité de connexion humaine.

Baisse de la productivité

Chaque consultation du téléphone interrompt notre concentration. Résultat : plus de procrastination et une efficacité réduite au travail.

Comment réduire son temps d’écran ?

Prendre conscience de son usage

Utiliser des applications de suivi du temps d’écran pour évaluer son utilisation réelle et repérer les habitudes à modifier.

Activer le mode "Ne pas déranger"

Limiter les notifications permet de réduire les sollicitations inutiles et de se recentrer sur l’essentiel.

Établir des plages horaires sans téléphone

Par exemple, éviter le téléphone 30 minutes avant de dormir et après le réveil pour commencer et terminer sa journée plus sereinement.

Remplacer le temps d’écran par des activités enrichissantes

Lire un livre, pratiquer une activité physique, méditer ou même simplement prendre un café en pleine conscience sans distraction.

Ranger son téléphone hors de portée

Le laisser dans un tiroir ou une autre pièce évite les tentations et permet de se reconnecter à l’instant présent.

Que faire si ton travail nécessite un téléphone ?

Fixer des plages horaires dédiées aux tâches importantes

Essaye la technique Pomodoro : 25 minutes de concentration totale, puis 5 minutes de pause.

Bloquer les distractions

Des applications comme "Forest" ou "Freedom" permettent de bloquer l’accès aux réseaux sociaux et autres distractions pendant tes heures de travail.

Utiliser un carnet de notes physique

Écrire sur papier réduit le besoin de consulter son téléphone et améliore la mémorisation.

Avoir un téléphone secondaire

Un appareil basique, sans applications distrayantes, pour les appels et les urgences professionnelles.

Désactiver les notifications inutiles

Se concentrer uniquement sur celles qui sont essentielles pour ton activité.

Privilégier un écran plus grand

Travailler sur un ordinateur plutôt que sur un téléphone limite la dispersion et améliore la productivité.

Conclusion

Réduire son temps d’écran ne signifie pas se couper du monde, mais plutôt retrouver un équilibre entre le numérique et la vie réelle. En adoptant ces habitudes, tu amélioreras ton bien-être, ton sommeil et ta productivité, tout en restant connecté de manière plus consciente et sereine.

Par Mégane, Lobelia Bien-Être